延缓大脑衰老

大脑是人体的中枢器官，对生命活动有着极其重要的调控作用。因此抗衰老的重心应放在保护大脑的健康上。中国传统医学非常重视大脑对全身的重要影响，如中国古典医学文献《黄帝内经》说“心者，君主之官，神明出焉”“主不明则十二官危”。这些都表明大脑是全身各大系统的总管。

要想全身不衰，必须脑不衰。大脑是人体中衰老最慢的器官，到老年时，只消耗了脑细胞的20%，尚有80%处于未开发状态。大脑功能旺盛，人体就健康。确保大脑的健康正常，这是抗衰老的重要措施。

怎样才能延缓大脑的衰老呢？

科学用脑 延缓大脑衰老的要害在于科学用脑。脑细胞有强大的生命力，“生命在于运动”，脑子越用越灵。《周易》上说“生生之为易”，就是强调运动才能再生。勤奋工作、积极创造可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法，但是大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作不应超过两小时。在眼睛感到疲乏时宜停下来闭目默想，然后眺望远景，作深呼吸数十次。连续用脑时，还应注意更换工作内容。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑，保持饱满的精神状态，而且还可以提高记忆力。

安定静养 中国佛家道家都极为提倡“定能生惠”，即安定静养可以改善脑功能，脑静功的目的在于排除杂念，净化大脑，使人的大脑得到充分的休整，从而提高智能。独步静功为独自漫步，以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳功，独自漫步于幽静之处，然后逐渐想一个美好的良性愿望而排除杂念。所谓以一念代万念，最后又沉醉于美好的愿望而逐渐沉静下来，处于无念无欲的漫步，让大脑出现清静而无欲的澄清程度。此时是一种“视而不见、听而不闻的状态”，让大脑有个积极的充分的休整机会。这样休整后的智力开发，孔子称为“心斋”。此法在黄昏傍晚或月下独自漫步效果最佳。健脑气功人人皆可做，脑力劳动者尤为适用，回室内后大脑清爽，工作效力倍增。

梳头健脑  中国传统医学认为，头是“诸阳之会，百脉相通”，头为一身之主宰，顶有百会、四神聪、上星，鬓有太阳、率谷，额有印堂，枕后有风池、哑门等穴位。通过梳头，使这些穴位得到良好的按摩刺激，从而达到疏通经气、调整血气、熄风开窍、宁神之功效。梳头还可使头部毛细血管舒张，血液循环加快，使大脑氧和营养物质的供应得以改善，新陈代谢旺盛，从而保持头脑清爽，能提高思维活动和记忆能力。

运动手足健脑 四肢通过经脉与脑密切联系，因此运动手足可以健脑。心气不足的重点在练习手功，肾气偏亏的主要运足功。

节欲健脑  大脑的活动有赖于肾精的充养，因为“肾主骨、生髓、通于脑”。中医认为节欲可以养精，养精能健脑养神。

充分均衡的营养  为了使大脑处于最佳状态，“四多二少”的饮食搭配是必不可少的。四多是：多吃五谷杂粮；多吃蔬菜和新鲜水果；多吃植物蛋白质和植物油；多吃富含钙的食物。二少是：少吃动物脂肪；少吃甜食。并且要改变不利于健脑的习惯，比如过饱饮食，荤食摄入过多，吸烟，过量饮酒。

为了延缓大脑过早衰老，建议常吃一些健脑食物，比如蔬菜类的菠菜、胡萝卜、黄花菜、西红柿、芹菜。水果类的龙眼、大枣、香蕉、葡萄、荔枝、苹果、猕猴桃。菌藻类的香菇、金针菇、银耳。坚果类的核桃、花生、芝麻、瓜子、莲子、栗子、杏仁、松子。

保护大脑还应多吃鱼，尤其是深海鱼，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质。

另外，葱和蒜中都含有“前列腺素A”，能舒展血管，促进血液循环，降低血压，具有较好的健脑功能。“脑保健”应当成为现代人最注重的保健内容。

张玉苹：北京中医药大学养生康复系